Construirea Masei Musculare Începe în Bucătărie
Surplus caloric controlat + aport proteic optimal = progres real. Urmărește cu precizie.
Urmărește progresulSurplusul caloric pentru masă musculară
Pentru a construi masă musculară ai nevoie de un surplus caloric — să consumi mai mult decât arzi. Dar surplusul trebuie controlat pentru a minimiza acumularea de grăsime.
+150-200 kcal
Surplus lean bulk
Creștere lentă, grăsime minimă
+300-500 kcal
Surplus moderat
Creștere optimă pentru majoritatea
+500+ kcal
Dirty bulk
Creștere rapidă + acumulare grăsime
Aportul proteic pentru masă musculară
Sinteza proteinelor musculare necesită un aport adecvat. Recomandarea bazată pe cercetare: 1.6-2.2g proteină per kg corp/zi.
Exemplu pentru 80kg: 128-176g proteine/zi = 512-704 kcal din proteine
Surse recomandate: pui, ouă, ton, brânză cottage, iaurt grecesc, leguminoase
Urmărește proteinele cu precizie
Inclusiv din preparatele consumate la restaurant partenere. Date reale, nu estimări.
Deschide jurnalul
Calculator Valori Nutriționale pentru HoReCa conform cerințelor ANPC