Construirea Masei Musculare Începe în Bucătărie

Surplus caloric controlat + aport proteic optimal = progres real. Urmărește cu precizie.

Urmărește progresul

Surplusul caloric pentru masă musculară

Pentru a construi masă musculară ai nevoie de un surplus caloric — să consumi mai mult decât arzi. Dar surplusul trebuie controlat pentru a minimiza acumularea de grăsime.

+150-200 kcal
Surplus lean bulk
Creștere lentă, grăsime minimă
+300-500 kcal
Surplus moderat
Creștere optimă pentru majoritatea
+500+ kcal
Dirty bulk
Creștere rapidă + acumulare grăsime

Aportul proteic pentru masă musculară

Sinteza proteinelor musculare necesită un aport adecvat. Recomandarea bazată pe cercetare: 1.6-2.2g proteină per kg corp/zi.

Exemplu pentru 80kg: 128-176g proteine/zi = 512-704 kcal din proteine

Surse recomandate: pui, ouă, ton, brânză cottage, iaurt grecesc, leguminoase

Urmărește proteinele cu precizie

Inclusiv din preparatele consumate la restaurant partenere. Date reale, nu estimări.

Deschide jurnalul