Calculator Macronutrienți
Calculează necesarul de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru obiectivele tale.
Urmărește macros în jurnalCe sunt macronutrienții?
Macronutrienții — proteinele, carbohidrații și grăsimile — sunt cei trei piloni ai alimentației. Fiecare îndeplinește funcții diferite și furnizează o cantitate specifică de energie.
🥩 Proteine
Construiesc și repară țesuturile. Esențiale pentru masă musculară.
4 kcal/g
Surse: carne, ouă, lactate, leguminoase
🌾 Carbohidrați
Principala sursă de energie pentru creier și mușchi.
4 kcal/g
Surse: pâine, orez, paste, fructe, legume
🫒 Grăsimi
Absorbția vitaminelor, hormoni, protecție organe.
9 kcal/g
Surse: ulei, nuci, avocado, pește gras
Distribuție macronutrienți după obiectiv
| Obiectiv | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|---|
| Slăbire | 30-35% | 35-40% | 25-30% |
| Menținere | 25-30% | 45-50% | 25-30% |
| Masă musculară | 30-35% | 45-50% | 20-25% |
| Keto | 25-30% | 5-10% | 60-70% |
Urmărește macronutrienții cu date reale
Inclusiv din preparatele consumate la restaurant.
Deschide jurnalul
Calculator Valori Nutriționale pentru HoReCa conform cerințelor ANPC