Calculator Calorii pentru Alimentația Zilnică
Calculează necesarul caloric și urmărește exact ce mănânci — inclusiv la restaurant.
Folosește jurnalul gratuitCe sunt caloriile?
Caloriile (kcal) reprezintă unitatea de măsură a energiei pe care corpul o obține din alimente. Fiecare gram de macronutrient aduce o cantitate fixă de energie:
Alcoolul aduce 7 kcal/g, dar nu are valoare nutritivă. Apa, fibrele și mineralele nu aduc calorii.
Cum se calculează necesarul caloric
Necesarul caloric zilnic depinde de mai mulți factori: vârstă, greutate, înălțime, sex și nivel de activitate. Formula Mifflin-St Jeor este cea mai utilizată în prezent:
Rata metabolismului bazal (BMR)
Bărbați: BMR = 10 × greutate(kg) + 6.25 × înălțime(cm) − 5 × vârstă + 5
Femei: BMR = 10 × greutate(kg) + 6.25 × înălțime(cm) − 5 × vârstă − 161
| Nivel activitate | Multiplicator | Descriere |
|---|---|---|
| Sedentar | ×1.2 | Birou, fără exerciții |
| Ușor activ | ×1.375 | 1-3 zile/săptămână sport |
| Moderat activ | ×1.55 | 3-5 zile/săptămână sport |
| Foarte activ | ×1.725 | 6-7 zile/săptămână sport |
| Extrem de activ | ×1.9 | Antrenamente zilnice intense |
Greșeli frecvente la numărarea caloriilor
Subestimarea uleiurilor și sosurilor
O lingură de ulei = 120 kcal. Două linguri = 240 kcal. Diferența vizuală e minimă, cea calorică — enormă.
Ignorarea băuturilor
Un suc de 500 ml poate conține 200-250 kcal, un smoothie comercial — 300-400 kcal.
Estimări greșite la restaurant
Preparatele din restaurant pot conține de 2-3 ori mai multe calorii față de versiunea gătită acasă, din cauza premixurilor și grăsimilor adăugate.
Soluția: date reale, nu estimări
JurnalNutritional.ro îți oferă valorile nutriționale exacte din meniurile restaurantelor partenere, nu estimări din baze de date generice.
Întrebări frecvente despre calorii
Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?
Depinde de obiectivul tău: pentru menținere ai nevoie de aproximativ 2000-2500 kcal/zi (medie adulți), pentru slăbire — cu 300-500 kcal mai puțin, pentru masă musculară — cu 200-300 kcal mai mult.
Pot slăbi numărând caloriile?
Da. Deficitul caloric este baza oricărei diete de slăbire. Cel mai important este să cunoști caloriile reale consumate, nu estimative — exact ce face JurnalNutritional.ro.
Cât de greu este să urmăresc caloriile la restaurant?
Cu metode tradiționale — foarte greu. Cu JurnalNutritional.ro — scanezi QR code-ul și ai toate valorile instantaneu, direct din meniul restaurantului.
Calculează caloriile cu date reale
Nu estimări. Nu presupuneri. Date din meniurile restaurantelor.
Începe jurnalul gratuit